自然体験活動推進協議会

自然の神秘に満ちた不思議な力に出会うとき、人は深い感動とやすらぎを得ることができます。それは人間がもともと自然の一部であり、自然に生かされているからではないでしょうか。

人類は何故この地球という星に生まれ存在するのか？その存在はどう生き、どう役割を果たそうとしているのか？この永遠の問いに、自然は答えのヒントを与えてくれます。

日本ネイチャーゲーム協会

1979年、米国のナチュラリスト、ジョセフ・コーネル氏により発表された自然体験プログラムです。いろいろなゲームを通して、自然の不思議や仕組みを学び、自然と自分が一体であることに気づくことを目的としています。
自然に関する特別な知識がなくても、豊かな自然の持つさまざまな表情を楽しめるのが、ネイチャーゲームです。

ネイチャーゲームは、現在100種類余りあります。自然に関する知識の有無や、年齢に関係なく楽しめます。

ネイチャーゲームをすると・・・

自然や環境への理解が深まります。
五感によるさまざまな自然体験が得られます。
自然の美しさや面白さを発見できます。
他者への思いやりや生命を大切にする心が育ちます。
感受性が高まります。

ネイチャーゲームの目的は「自然への気づき」です。「自然への気づき」とは、五感で自然を感じ、心と体で直接自然を体験することによって、自然と自分が、一体であることに気づくことです。

心と体をリフレッシュ♪ウォーキング

(イメージ)

透き通る空を見上げながら、風を感じ、色づいた木々を見て楽しめる季節。秋。ウォーキングにぴったりの季節ですね(*^.^*)

全国のウォーキングコースを紹介したホームページを見つけたのでご紹介です(^ｰ^)ﾉ

＊＊＊　ウォーキングでいこう! ＊＊＊

ウォーキングのマナーや心構え、ウォーキングの利点なども詳しく紹介されています。ウォーキングをやるなら楽しんでやろうね♪

ペットと暮らしてストレスに強く、健康な自分になろう アニマルヒーリング

ペットと過ごす時間を持つことが、私たちの心や身体に与える影響について、さまざまな調査や研究が行われてきました。
その結果、ペットが私たちに良い影響を与えていることがわかりました。

・ストレスに強くなれる

2002年に発表された、アメリカで行われた調査があります。
240組のご夫婦に対して、1人のときとペットや配偶者と一緒
にいるときの心拍数や血圧を調べた調査です。
調査の結果、ペットが一緒にいるときの方が心拍数や血圧は
落ち付いており、また、暗算や低温刺激などで故意に与えら
れたストレスからの回復が早いことがわかりました。

・健康を維持しやすくなる

ペットと過ごす時間を持つことが私たちの身体にどのような
影響を与えているかを調べる調査も行われてきました。
そして、前ページで紹介した調査のように、ペットと過ごす
ことで血圧や心拍数が安定することがわかりました。

・ペットに癒されるために

ペットを見たときに、何も感じなければ癒されることは
ありません。ペットへの愛情が必要です。そして、あなたと
ペットの関係が友好的なものであるからこそ、ペットと
過ごす時間を持つことで癒されるのです。

ペットと暮らすことで、私たちはストレスに強くなり、
健康を維持しやすくなります。
でも、ペットによる癒し効果は、本当はペットではなく、
ペットを通して自分の力で自分を癒しているのかも
しれません。ペットは私たちが持っている力を引き出して
くれているだけなのかもしれません。

All About　専門家がガイドするテーマ別情報サイトより

海と山、それぞれの効能を知っていますか？

通勤、パソコンによる眼精疲労、残業、寝不足など、働くビジネスマン、ＯＬは常にストレスを抱えています。

そんな疲れ気味の心と体に効くのが癒し旅。海辺と緑豊かな山や高原、どちらに行くべきか。症状、効能によって、症状、効能によって、おすすめの旅先をご紹介します。

効果的に疲れを癒すには、まずは、住んでいる場所から100km以上離れた地に出かけましょう。遠くへ行くと転地効果が発揮され、見知らぬ風景に出会うことで、開放感で心身がほぐれてきます。

首都圏なら海の美しい伊豆、山に囲まれた山梨や長野、那須や猪苗代方面などへ。近畿圏でしたら、伊勢志摩、和歌山、北陸や瀬戸内などへ。

日帰りよりも、1泊すると、体が環境の変化を感じて、リラックス度アップ。

次に行き先ですが、大きく分けて山と海。

日頃から忙しすぎて、ストレスや疲れがとれないという人には海辺がおすすめです。

海はマイナスイオンの宝庫といわれ、海辺を散歩するだけでも、頭と体をほぐし、リラクゼーション効果を得られます。

水族館で魚を眺める、というのもイライラ解消に効果てきめんです。

また、海辺には適度な湿度があるので、冬の乾燥で喉が痛い、などというときは、海辺に出かけてみましょう。

明日への活力がほしい、元気をもらいたいという人には、山や高原。緑の多い地域が絶好の癒しエリアです。眼精疲労にいい緑や、殺菌清浄効果のある森の精気が、人の細胞を活性化させるといわれています。

森や高原を時間をかけて、ゆったり歩く。

森林浴は適度に紫外線を遮るため、日焼け防止対策にも最適。鳥の声を聞き、野の花を見つけたり、おいしい高原野菜を食べると、なぜかやる気が湧いてきます。

それは、森の緑色が交感神経を刺激するため、視覚、聴覚、味覚、そして頭の働きが活発になってくるためなのです。

元気をもらえて、翌日の仕事も、やる気満々でテキパキこなせるはずですよ。

All About　専門家がガイドするテーマ別情報サイトより

「癒しの森」認定、リラックス効果実証…林野庁

森林浴を健康づくりに活用しようと、林野庁は１８日、長野県信濃町の癒（いや）しの森など１０か所を、森林浴に適した「セラピーロード」に認定した。

中でもリラックス効果が一段と高く、森林の管理などが優れている６か所には「セラピー基地」という称号も与えた。

→詳細を見る

【YAHOO!動画】癒し・リラクゼーション

YAHOO!JAPANで配信している動画サービス。趣味と教養カテゴリのサブカテゴリに癒し・リラクゼーションがあります。

あいだみつをのことばの応援歌や自然の風景とBGMが楽しめるヒーリング映像を見ることができます。会員にならないと見れない動画もありますが、中には無料で見れるものもあるので是非探してみてはいかがですか？

YAHOO!JAPAN動画　癒し・リラクゼーション

心と体を癒すおすすめサイト

日本手技療法協会が運営しているこのサイトは、手技療法や、健康、癒し、からだに関する役に立つものから、オモシロイものまで、さまざまな情報をお届けしている。

あたま・からだ・手・足などのさまざまな悩みに対しての知恵、解消できるつぼなどが紹介されています。

体の悩みがあったら是非訪れてみてください♪

ヒーリング情報ポータルサイト
ひーりんぐマガジン

自然療法

自然療法。現在、自然療法についてのいい加減な情報があまりにも氾濫しているといいます。自然療法について書かれている本のベストセラーには、科学的根拠に乏しいものがたくさんあるそうです。

そんな自然療法についてさまざまな情報を発信しているブログを見つけました。自然療法を選ぶ前に一度目を通して置くことをおすすめします。

自然療法ブログ

日本ヒーリング音楽協会

日本ヒーリング音楽協会

ヒーリングコンサートやセミナーコンサートを定期的に開催している。

9/3(日)
セミナーコンサート夏　「心を穏やかに保つ音楽療法」

10/15(日)
ヒーリング音楽祭

◎AM10時〜12時　テーマ『育』

育児ストレス解消、子育てに関する講演の後、それを実践するためのコンサートとなります。ストレス発散型のコンサートのため、お子様も参加可能です。「音楽で発散する」とはどういうことか、音楽を使って子どもとコミュニケーションをとり、ストレスのない良い親子関係をどう創るかを講演。

◎PM1時30分〜3時30分　テーマ『心』

どなたにでもご参加いただけます。特に女性を中心として、日常の心の安定をどのように行なったら良いか知りたい方、心の疲れた方、不安な方、欝っぽい方、には効果的です。

誰にでも不安になったり、落ち込んだりする時があります。決して特別な方対象ではなく、一般の方が情緒安定を図る具体的な手段を普及させる内容で、自律神経を緩める自律訓練法を音楽とともにゆっくり行い、　どんな音楽を聴けばよいか、毎日手軽にストレス解消をするために音楽をどのように使うかを講演します。身内を亡くされた方にも効果的です。

小菅村エコセラピー研究会

小菅村エコセラピー研究会

山梨県小菅村で活動している研究会。村民も訪れた人も誰もが『癒される、感動する、健康になる、面白い、元気になれる、素敵な出会いがある、
新しい自分を発見できる』そんな自然豊かな日本一美しい小菅村を目指して活動している。

8/24には暗闇登山と新月瞑想のイベントが、8/25には緑の光に癒される、巨樹に癒される鶴寝山散策イベントがあります。どなたでも参加可能です。

１日１回 深呼吸でリラックス

深呼吸をすると、自律神経のはたらきがよくなり、心身ともにリラックスできます。血行もよくなり、冷え性にも効果的。ゆっくり鼻から吸って、ゆっくり口から出して見てください。


深呼吸が神経・筋肉・血液・内臓に及ぼす影響について

副交感神経が緊張し、交感神経の緊張が押さえられることによって、血圧が低くなり、皮膚の小さな血管が拡がって皮膚の温度が上昇します。また、胃腸の運動が活発になって唾液や胃液の分泌も盛んになります。インスリンの分泌も盛んになって血糖値も低下します。

腹筋や横隔膜が収縮することによって内臓へのマッサージ効果もあるし、また、内蔵の血液循環も良くなります。

腹圧がかかり、腹部大動脈が圧迫されることによって、心臓への血液の戻りが良くなり、心臓循環器系も活性化される。足のむくみにも効果があると言われています。

＊注意＊
無分別にこの深呼吸を行うと、過換気症候群と言って、手足がしびれたり、失心したりする場合があるので、ゆっくりとリズムに乗った方法をオススメします。

ストレスと上手に付き合うコツ

◎ぐっすり睡眠
睡眠の1サイクル(90分)は深い眠りと浅い眠りで構成されています。眠りについてから起きるまでの時間は1時間30分の倍数を心がけましょう。

◎ゆったり入浴
40℃位の温度で10から15分ゆっくり浸かる。
入浴剤やハーブを入れて、自分なりのバスタイムを楽しんでみては?

◎適度な運動
運動をすると筋肉の緊張がほぐれるだけでなく、精神の疲れも
薄らいできます。ストレッチやウォーキングで筋肉をほぐしましょう。

◎栄養バランスの良い食事
ビタミンB、ビタミンC、カルシウムは精神を安定させる作用があります。
毎日の食事の中でこれらを積極的に摂るようにしましょう。

◎笑う・遊ぶ・楽しむ
大声で笑ったり、旅行に行ったり、音楽を聴いたりと気分転換をして
楽しく過ごすことで、気分が晴れ晴れとしてきます

噛む。

みなさんはよく噛んで食べてますか?私はイライラしたりすると固いものが食べたくなるんです(・_・;ご飯なら硬めのもの、パンだったらドイツパンやベーグルみたいな固めのやつ。シリアルもフワフワのものじゃなくて噛み応えがあるもの。などなど。そんなに気にしなかったけど、ストレスと何か関係するかどうか調べてみました。そういえば、犬って噛むことでストレス発散すると聞きますし。 よく噛んで食べましょう。牛乳も噛んで飲みなさい。と、子供の頃に先生から耳たこ状態で聞かされたけど、消化がよくなるからとか暴飲暴食が防げるとかぐらいかと思っていました。ところが調べて見ると、精神の安定や大脳の活性化にも効果があるみたいですね。さらに噛む事によって出る唾液がガンに効果があるとか。噛むことって大事なんですね(^-^)